Desde casa

¿Estresado por quedarte en casa?

-No te alarmes, quedarte en casa te ayudará a estar saludable y mantener saludables a las personas que más quieres y te importan, esto es pasajero.

-El estrés es algo normal que nos ayuda a resolver y actuar frente a las demandas de nuestro día a día.

-La ansiedad es una emoción básica que se presenta ante cualquier amenaza, aquí la amenaza es el coronavirus y no el quedarnos en casa.

¿Qué hacer en este periodo?

Sigue una rutina establecida: despierta temprano y duerme las horas suficientes respetando un horario fijo.

Evita los desvelos; la higiene del sueño es indispensable para nuestro descanso y salud mental, pero ¡cuidado! dormir más de las 8 horas necesarias es dañino para tu salud.

Cumple con tus horarios laborales y de autoestudio, no son vacaciones, es una contingencia de salud

Debes darte pequeños tiempos de descanso para el cerebro, la vista, de relajación y recreación. ¿Ya probaste la técnica Mindfulness o conciencia plena? Puedes dibujar, tener algún videojuego o juego de mesa.

Haz de 20 a 40 minutos de actividad física, estiramientos o ejercicios aeróbicos en casa al día; puedes encontrar tutoriales en Internet.

Puedes tomar cursos y talleres online o ver exposiciones culturales digitales.

No olvides un pequeño baño de sol en el patio, jardín o azotea de tu casa, ¡éste evita y disminuye la depresión!

¿Y para los niños? Hay que mantenerlos ocupados con manualidades, incorporarlos en algunas tareas del hogar o cuidado de plantas y mascotas, esto les ayuda a su desarrollo cognitivo y motor.